Новости

09.09.22

Кроссфит — динамика и адреналин!

Кроссфит появился у нас совсем недавно, и пришел он к нам из Америки. Что это такое? Это целый комплекс упражнений, которые прорабатывают все группы мышц, восстанавливает силу и выносливость человека.

Кроссфит намного эффективнее, чем обычные силовые тренировки, потому что он состоит из упражнений, взятых из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики и бодибилдинга. Благодаря этому сочетанию можно добиться отличного результата!

Кроссфит программа тренировок состоит из нескольких десятков упражнений, мы расскажем вам об основных. Женщинам желательно заниматься с собственным весом, хотя бы в первое время. Все нижеперечисленные виды упражнений вам нужно чередовать, не концентрироваться на выполнении только одной группы.

В программу кроссфита входят следующие упражнения с собственным весом или с гантелями:

— приседания (полные, неполные, с широко или узко расставленными ногами)

— подпрыгивание — спортсмен должен как можно выше подпрыгнуть вверх.

— выпады (как назад, так и вперед). Выпадающая нога сгибается на 90 градусов, под ровным углом.

— прыжки на скакалке — здесь вы можете экспериментировать и отрабатывать любые виды прыжков

— пресс — скручивания (по 20 повторений)

Кроссфит: упражнения гимнастические

— Подтягивание

— Отжимание на брусьях различным хватом

— Поднятие вверх по канату

— Упражнения с весом

— Становая тяга, которая прорабатывает спину и руки

— Приседания с гантелями или со штангой

Каждое из выбранных вами упражнений вы должны повторить по 4-5 кругов, выполнять в четкой последовательности.

Кроссфит в домашних условиях

Кроссфитом можно заниматься и дома, особенно это касается женщин. Если мужчинам нужны огромные штанги и прочее оборудование, то женщинам гораздо проще. Вам нужно взять небольшие гантельки или заменить их на бутылки с песком.

Для тренировок вам понадобится минимум оборудования — купите скакалку и гантели. Желательно, чтобы у вас дома был настенный турник, но если его нет, ничего страшного. Базовые упражнения можно выполнять на полу, для этого купите коврик, чтобы было удобнее заниматься. Также рекомендуем обзавестись утяжелителями для ног, их также можно использовать в качестве гантелей.

Как вы поняли, тренировка состоит из трех видов упражнений — кардио, гимнастики и силовых

Программа кросcфит для начинающих

Кроссфит программа тренировок для женщин включает в себя более легкие упражнения. Ниже мы представляем вам примерный план вашей тренировки, вы можете его корректировать и дополнять другими упражнениями:

— Бег на месте — 1 минута

— Прыжки на скакалке — 30 секунд

— Приседания — 20 раз

— Отжимания от пола широким хватом — 12 раз (если не получается сделать отжимание, обопритесь об колени)

— Приседания с гантелями — 20 раз

— Скакалка 50 раз

— Развод с гантелями на плечи — 15 раз

Повторите эти упражнения по 4 подхода, в той последовательности, которая указана.

Источник: www.crossfitnes.ru

Добавить комментарий

Новости

  • 05.03.23

    Игольчатый RF-лифтинг в клинике Акварель

    Клиника «Акварель» предлагает новую услугу — игольчатый RF-лифтинг, который позволяет эффективно бороться с возрастными изменениями кожи. …

  • 04.02.23

    Бетон в Москве

    Бетон в Москве представляет собой строительный материал, который может выдержать нагрузку в 327 кГс/см2. Смесь …

  • 29.01.23

    Доставка бетона в Солнечногорске – особенности

    Без бетона в Солнечногорске сегодня сложно представить себе строительство. Этот материал выполняет разные функции в …

  • 29.01.23

    Заказывайте быструю доставку пиццы в Одинцово

    Дорогие наши любители пиццы в Одинцово! Вашему вниманию представляем огромный ассортимент пиццы на любой вкус! …

  • 29.01.23

    Натуральные ткани в интерьере: преимущества и недостатки

    Использование натуральных тканей в интерьере делает его уютным и красивым. Останавливая свой выбор на них стоит учитывать основные нюансы их использования, иначе по истечению времени они начнут вас раздражать своими особенностями. Рассмотрим основные плюсы и минусы натуральных тканей. К натуральным тканям можно отнести: лен, хлопок (санфоризированный), шёлк вискозу. вискоза + полиэстер. Они наиболее популярны и чаще всего используются в оформлении интерьера квартир и загородных домов. Также вы можете выбрать достаточно оригинальные ткани, изготовленные из крапивы, конопли, кукурузы, морских водорослей. Их популярность обусловлена тем, что он недорогие по цене и в любом магазине представлен широкий выбор расцветок и текстур. Основные преимущества В зависимости от того, из какого волокна изготовлена ткань, отличаются ее свойства. Общими плюсами для них являются: Прочность. При правильной эксплуатации и уходе, они могут прослужить до 15 лет. Безопасность. Они полностью безопасны для здоровья, не выделяют вредных веществ, не вызывают аллергии  и раздражения. Просты в уходе. Их легко стирать, они не требуют использования специальных чистящих средств. Их легко гладить в домашних условиях обычным утюгом. …

  • 26.01.23

    Для чего необходим входной контроль песка

    К сожалению, статистика неумолимо показывает, что почти пятая часть причин разрушений конструктивных элементов зданий и …

  • 25.01.23

    Как сделать бетонный фундамент для забора?

    Вы хотите сами построить прочный фундамент? Например, для садовой стены, габионовой ограды или чего-то еще? …

  • 25.01.23

    Почему бетон по-прежнему остается самым популярным строительным материалом

    Бетон был основным продуктом строительной отрасли более 2000 лет, и сегодня он остается самым популярным …

  • 24.01.23

    Купить бетон на гранитном щебне

    Купить бетон на гранитном щебне стоит перед тем, как начинать любые серьезные строительные работы; необходимо …

  • 24.01.23

    Работа в Израиле вакансии

    Работа в Израиле по вакансии, которую вы сможете найти на нашем сайте, поможет вам начать …

  • 20.01.23

    ИСТОКИ СОЗДАНИЯ ПОРОШКОВОЙ КРАСКИ

    Технологией создания порошковой краски, так называемой анодной поляризации (по мнению ученых), владели еще древние египтяне. …

  • 15.01.23

    Преимущества бытовок в аренду

    Арендуйте или приобретайте у нас бытовки – благо, мы готовы предложить самые разнообразные их варианты …

  • 10.01.23

    ПРОЕКТ ПОДКЛЮЧЕНИЯ ГАЗА

    Проект подключения газа будет необходим и при строительстве нового объекта и при реконструкции уже возведенного. …

  • 30.12.22

    Как выбрать подарок на День Рождения

    День Рождения бывает раз в году, это один из самый долгожданных праздников каждого человека. И …

  • 30.12.22

    Вывоз строительного мусора со стройплощадки

    Ремонтные работы сопровождаются мусором. Никуда от него не денешься. Груды отходов валяются под ногами, мешают …

  • 29.12.22

    Мы предоставляем в аренду звуковое оборудование всех типов

    Музыкальные инструменты; Готовые акустические комплексы; Комбоусилители; Бэклайн; Микрофоны и аудиомикшеры; Диджейское оборудование и т.п. У …

  • 26.12.22

    Какую белорусскую обувь выбрать для холодного времени года?

    Осенью дамы могут сходить с ума от обуви, потому что существует целый океан доступных дизайнов …

  • 29.11.22

    Вывоз мусора и снега: проблемы и пути решения

    Транспортировка мусора на полигон или вывоз снега САО на плавильные предприятия имеет свои особенности: Необходим не только …

  • 23.11.22

    Купить бетон в Москве

    Попробуем представить, что может испытывать снабженец какой-нибудь строительной компании, если он получит задание купить бетон …

  • 10.10.22

    Переезд квартирный с грузчиками в Москве недорого

    В нашей компании цены на квартирный переезд в Москве с грузчиками – одни из самых …

  • 10.10.22

    Что можно посмотреть самостоятельно за 3-5 дней в Баку?

    Чем больше времени планируется провести в Баку. Тем более размеренным и неспешным может быть обзор …

  • 10.10.22

    По каким критериям следует выбирать металлобазу?

    Металлопрокат пользуется высоким спросом, как у частных лиц, так и организаций. Высокий спрос породил адекватное …

  • 18.09.22

    Как правильно купить кухню?

    Казалось бы, что нет ничего проще, чем найти компанию-продавца, выбрать понравившуюся модель и оформить покупку. …

  • 17.09.22

    Сварочные работы металлоконструкций

    Сварочные работы с металлоконструкциями стали одними из самых распространенных после изобретения электро-дуговой технологии спайки стальных …

  • 09.09.22

    Арматура в строительстве, виды, свойства

    Здания и сооружения из древесины постепенно уходят в прошлое, на смену им приходит металл и …

Смотреть все

Новинки

Смотреть все

Отзывы